Menjaga kesehatan di tengah pandemi virus corona yang saat ini terjadi menjadi sangat penting. Kondisi tubuh yang sehat akan membuat imunitas kuat, sehingga membantu tubuh terhindar dari infeksi virus. Menjaga kesehatan tak selalu harus dilakukan dengan cara rumit. Berikut sejumlah cara sederhana untuk menuju hidup yang lebih sehat melansir Healthline:
1. Menjaga makan
Isi
setengah dari piring dengan sayuran yang tidak mengandung zat tepung. Sayuran
tak mengandung zat tepung antara lain bayam dan sayuran berdaun hijau gelap
lainnya seperti wortel, brokoli, dan kembang kol. Mengisi setengah piring
dengan sayuran non-tepung menjadi cara sederhana untuk membuat diet lebih
sehat, karena rendah kalori tapi dikemas dengan nutrisi, serat, dan air.
Mengonsumsi rokok, alkohol, hingga obat-obatan terlarang dapat membuat
ketagihan sehingga menjadikan seseorang sulit menghindarinya. Jika ingin
mendapatkan kesehatan yang optimal, maka perlu meminimalkan konsumsi zat-zat
tersebut.
2. Hindari stress
Gaya hidup
sehat melibatkan diet sehat, kualitas tidur dan olahraga teratur. Stres yang
berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan sangat merusak metabolisme
tubuh. Ini dapat menimbulkan rasa ingin mengonsumsi junk food atau makanan
cepat saji, membuat lemak di daerah perut menumpuk, dan meningkatkan risiko
berbagai penyakit. Studi juga menunjukkan bahwa stres merupakan kontributor
signifikan terhadap depresi, yang merupakan masalah kesehatan masif saat ini.
Stres dapat dikurangi dengan berolahraga, berjalan santai di alam,
mempraktikkan pernapasan dalam hingga meditasi.
3. Makan di piring dan mangkuk yang lebih kecil
Ukuran piring dapat memengaruhi seberapa banyak makanan yang dikonsumsi. Para ilmuwan
menemukan bahwa orang yang makan dari mangkuk saji besar, mengonsumsi 56 persen
(142 kalori) lebih banyak makanan daripada orang yang makan dari mangkuk kecil.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang secara konsisten makan lebih
banyak makanan ketika menawarkan porsi dan piring yang lebih besar. Ilusi
sederhana makan dari piring kecil dapat membantu merasa puas dengan lebih
sedikit mengonsumsi makanan.
4. Hindari soda bergula
Jika ingin
menjadi lebih sehat, coba untuk menghindari minuman manis. Minuman manis tidak
mengandung nutrisi penting dan sarat dengan gula. Penelitian menunjukkan bahwa
minuman yang dimaniskan dengan gula dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2,
penyakit jantung, bahkan kanker. Selain itu, asam dalam minuman ringan juga
dapat merusak gigi, terutama jika dikombinasikan dengan gula. Jika mengonsumsi
banyak soda, pilih minuman yang lebih sehat seperti air soda tanpa pemanis
dengan lemon.
5. Minum air putih cukup
Minum air
yang cukup dapat membantu menjaga fungsi otak yang sehat, konsentrasi, dan
suasana hati yang positif. Selain itu, air dapat membantu menurunkan berat
badan dengan membuat rasa kenyang dan meningkatkan berapa banyak kalori yang
dibakar. Jika kesulitan meminum air putih yang cukup, coba untuk minum satu
gelas setiap kali makan.
6. Jam tidur
Tidur
sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa
kurang tidur berkorelasi dengan banyak penyakit termasuk obesitas dan penyakit
jantung. Sangat disarankan meluangkan waktu untuk tidur yang baik dan
berkualitas. Jika sepertinya tidak bisa tidur dengan benar, terdapat beberapa
cara untuk memperbaikinya, seperti Tidak minum kopi di sore hari Coba tidur dan
bangun di waktu yang sama setiap hari Tidur dalam keadaan gelap total tanpa
pencahayaan buatan Meredupkan lampu di rumah beberapa jam sebelum tidur.
7. Olahraga
Menggunakan otot sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Walaupun mengangkat beban dan berolahraga dapat membantu seseorang terlihat lebih baik, meningkatkan penampilan sebenarnya hanyalah puncak gunung es. Perlu berolahraga untuk memastikan tubuh, otak, dan hormon berfungsi optimal. Misalnya dengan mengangkat beban, akan menurunkan kadar gula darah dan insulin, meningkatkan kolesterol dan menurunkan trigliserida. Ini juga meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan.
Terlebih lagi, olahraga dapat membantu mengurangi depresi dan risiko berbagai penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, Alzheimer, dan lainnya. Selain itu, olahraga dapat membantu mengurangi lemak, terutama dalam kombinasi dengan diet sehat. Tidak hanya membakar kalori, tapi juga meningkatkan kadar hormon dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
Terdapat
banyak cara untuk berolahraga, sehingga tidak perlu pergi ke gym atau membeli
peralatan olahraga yang mahal. Anda dapat mencoba olahraga ringan dan nyaman di
rumah dengan memanfaatkan teknologi seperti internet. Banyak sekali
latihan-latihan olahraga ringan yang bisa ditemukan melalui internet, di mana
kemudian gerakan-gerakannya dapat ditiru. Sementara itu, penting juga untuk
mendapatkan sinar matahari sebagai sumber vitamin D alami. Kuncinya yaitu
memilih sesuatu yang disukai dan dapat bertahan dalam jangka panjang. Jika
benar-benar tidak sehat atau memiliki masalah medis, sebaiknya berkonsultasi
dengan dokter atau profesional kesehatan yang berkompeten sebelum memulai
program pelatihan baru.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Pola Hidup Sehat,Apa Saja?”
0 komentar:
Post a Comment